LÄGG UNDAN DET DÅLIGA SAMVETET!
Om du har tagit min gratiskurs så har du nog hört mig säga detta tidigare: ha inte dåligt samvete!
Dåligt samvete är nämligen en av de viktigaste orsakerna till att vi inte lyckas.
Vi sätter mål och kör igång, men så fort vi gör något som vi inte ”borde” ha gjort så kommer det dåliga samvetet. Vi gör planer som ska ta oss i mål, men när vi ger efter för frestelser som inte ingick i planen så får vi dåligt samvete.
Och vad händer när du får dåligt samvete?
Är det så enkelt att bra stryka ett streck över det som hände och så går vidare? Näpp.
Dåligt samvete trycker ner dig och får dig att dra täcket över huvudet. Det mesta känns hopplöst och du intalar dig själv att du aldrig kommer att få till det. Det är, med andra ord, bara att ge upp.
Eller finns det en lösning?
ÄNDRA DITT SÄTT ATT TÄNKA OCH GÅ NER I VIKT
Hur planerar du när du ska gå ner i vikt? Du gör kanske planer för vad du ska äta, träning och aktiviteter – men planlägger du hur du ska tänka?
Det låter kanske lite udda, men är faktiskt väldigt smart. Det finns flera studier och forskningsrapporter som visar att sättet du tänker på har stor betydelse för om du ska klara att gå ner i vikt och hålla vikten efteråt.
I en studie som publicerades i januari i år mätte man bland annat effekten av psykologiska strategier i förhållande till viktnedgång. Den visade att deltagarna som fokuserade på att prata och tänka positivt om sig själv både gick ner i vikt och kom tillbaka snabbt på rätt spår efter små återfall som överätning och utsvävningar.
Forskning från kognitiv behandling av fetmapatienter visar också att det kan vara till stor hjälp att ändra tankemönster för att ha kontroll på vikten.
HUR ÄNDRAR DU DÅ SÄTTET ATT TÄNKA?
Det enkla svaret är att öva 😉.
Att ändra på hur du tänker fungerar på samma sätt som att ändra vanor. Och då gäller det att sätta realistiska mål och inte gapa över för mycket på en gång.
En bra utgångspunkt att börja öva ifrån är att bli kvitt ditt dåliga samvete.
Prova detta nästa gång du gör något du brukar få dåligt samvete över:
- Istället för att tänka att allt är förstört, tänk hellre ”om jag bara går tillbaka till min plan nu, så spelar den här utsvävningen ingen roll”.
- Istället för att förbanna din dåliga viljestyrka tänk istället på allt du lyckats med. Det är i regel ganska mycket, och ett bevis på att DU KAN!
- I stället för att dra täcket över huvudet, prova att gå ut en sväng. En sväng i friska luften har en tendens att klarna huvudet och låta tankarna skifta över till något annat.
Det låter kanske som hela världen men kan vara helt avgörande för att du ska inse att du kan, och att du kommer att komma i mål så länge du inte ger upp.
OM MÅLET ÄR EN VARAKTIG FÖRÄNDRING
Det är inte för inte som jag säger att du inte ska ha dåligt samvete. Jag menar att det kanske ofta är den avgörande faktorn för dem som lyckas göra en varaktig livsstilsförändring.
En varaktig livsstilsförändring betyder nämligen att du ska kunna leva ett vanligt liv med fester och firningar och allt annat du tycker är kul.
Och för att få till det så gör det ingen nytta att ge upp efter semestern eller var gång du tagit en chokladbit.
Därför vill jag att du inte ska ha dåligt samvete.
Lägg in det i planen med en gång 😉.
Vill du lära dig mer? Du kan läsa mer om min gratiskurs och onlinekurs här >>>
Källa: Forskning https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22685
